Rubi-Angel
Ehrenmitglied
- Registriert
- Dezember 2008
- Alter
- 37
- Geschlecht
- w
@Rubi-Angel : Glückwunsch zu so einer tollen Abnahme! Du hast meinen grössten Respekt. Darf ich fragen wie du das erreicht hast?
Toller Erfolg
Herzlichen Dank!
Na klar darfst du fragen.
Ich habe abgenommen durch Kalorienzählen. Und zwar habe ich mir am Anfang meinen Grund und Gesamtbedarf ausgerechnet. Der Grundbedarf ist das Minimum das der Körper braucht. Der Gesamtbedarf ist das wo bei jedem Menschen dann individuell ist, halt je nach Alltag. Dafür gibts einen PAL Index an dem man sich orientieren kann.
Ich habe dann von meinem Gesamtbedarf (bei mir waren das 23xxkcal) 400-500 Kalorien abgezogen, also zwischen 1800-1900kcal täglich gegessen und so automatisch abgenommen.
Ohne Sport oder zusätzliche Bewegung.
Hab ungefähr 2-3 Kilo pro Monat verloren auf diesem Weg, ohne zu leiden und ohne auf irgendwas zu verzichten.
Die einzige wirkliche Disziplin die es erforderte war, das ich mich nicht selber betrügte. Das heisst wirklich die Lebensmittel halt abwägen um den Kaloriengehalt zu wissen und zu notieren.
Bzw. bei Sachen die fertig sind halt auf die Angabe der Kalorien zu achten und es dann auch zu notieren.
Ich nutze dafür das Online Ernährungstagebuch fddb. Das ist kostenlos und hat schon fast alle Lebensmittel drin, wenn was fehlt kann mans erfassen. Ist ne tolle Sache.
Aber daran gewöhnt man sich, am Anfang vielleicht etwas mühsam, aber das verinnerlicht sich dann.
Und wenn man mal auswärts ist, egal, einfach geniessen und halt mal nichts aufschreiben oder eben nur schätzen, davon nimmt man nicht gleich wieder zu. Auch so ne Sache die ich lernen musste, man nimmt nicht zu wenn man halt jetzt doch noch mal ein Stück Kuchen ist, obwohl man schon genug gegessen hat. Um ein Kilo zuzunehmen braucht es 7000Kalorien über dem Gesamtbedarf. Erreicht man in der Regel nicht, aber mit der Zeit summiert es sich eben wenn man täglich mehr isst als man sollte und so nimmt man dann halt auch schneller oder langsamer zu.
Umgekehrt eben die Abnahme, wie ichs gemacht habe mit 400-500kcal weniger pro Tag, aber wichtig immer über dem Grundbedarf essen.
Wahrscheinlich hätte ich im Zeitraum von Okt 2014 bis jetzt sogar noch bisschen mehr abgenommen, habe aber dieses Jahr Anfangs Januar bis Mai bewusst eine Abnehmepause eingelegt, da ich da die 40 Kilo Abnahme erreicht hatte. Wollte einfach meinem Körper mal ne Pause gönnen und in dieser Zeit habe ich gar nicht mehr gezählt, auch um zu schauen wie ich damit klarkomme, ob ich zunehme wenn ich keine Kontrolle habe, oder ob sich mein Neues Essverhalten bereits verinnerlicht hat.
Habe dann nur eine Kontrolle auf der Waage gemacht ca. alle 14 Tage, um eben zu wissen das ich nicht zunehme.
Hat sehr gut geklappt, mein Gewicht pendelte zwischen +/- 2 Kilo.
Und jetzt gehe ich die Sache langsamer an, wenn ich 1 Kilo pro Monat verliere bin ich zufrieden.
Es ist wirklich ein neues Lebensgefühl, und das obwohl ich von Schlank ja noch ein Stück entfernt bin. Aber schlank in dem Sinne will/muss ich gar nicht werden, mir reicht Grösse 40/42 oben und unten, laut meiner Rechnung sind das eben noch die ca. 15-max. 20 Kilo die mir da noch fehlen um das zu schaffen.
@Schuhe
Ich hasse Schuhe kaufen, hab zwar auch eine gängige Grösse (38), aber oft sind genau die Schuhe die mir gefallen ausverkauft, weil halt viele Frauen diese Grösse haben. Das ist manchmal echt doof.