Kurzes Update; hab heute schon 2.4l Wasser, 0.6l Grüntee und 0.3l Roiboostee getrunken
Außerdem bei diesem Ernährungstagebuch genauer eingegeben; sieht schon gleich viel besser aus. Bin aber (bis jetzt) immer noch 30% unter den dort für mich kalkulierten kcal.
Bin jetzt bei verzehrten 1400 kcal, 45g Proteine, 181g Kohlenhydrate und 58g Fett. Jetzt bräucht ich noch sowas wie Eierspeis mit Knäckebrot, um mehr Proteine, Kalorien und Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Fett ist das einzige, wo ich das Tagesziel erreicht hab *grummel*
Hier hab ich mir kalkuliert, wie viel mein Körper braucht, um grad mal die Standardfunktionen betreiben zu können,
Your BMR is the minimum number of calories your body needs to sustain vital functions such as breathing, digesting food and keeping your brain, heart and lungs working.
Da komm ich auf 1420. Mehr als ich heute zu mir genommen hab
Seltsamerweise fühl ich mich heute überhaupt nicht aufgebläht; obwohl ich so ziemlich gewöhnlich gespeist hab. Wieder mein Porridge, Roibostee, Yogurt, Roggenbrot mit Philadelphia (light
), Apfel, Hühnchen-Champignion-Pie (klingt komisch auf Deutsch) mit etwas Kartoffelpüree, viel Rosenkohl und ein bisschen Babymais. Dann noch 2 von den Minimuffins, die ich heute gemacht hab - fast ungezuckert und wirklich miniklein.
Im Gegensatz, ich fühl mich eher hungrig! Das seh ich als gutes Zeichen. Obwohl ich abnehmen will
Dann jetzt noch ein bisschen Roggenbrot und vielleicht nach dem Training noch ein gekochtes Ei
Der "Stollen-Bite" wird auf morgen warten.